Im Körper & Gesundheit
Magnesium zählt zu den am besten erforschten und wichtigsten Mineralstoffen überhaupt: Es ist ein zweifelsfrei essenzieller Cofaktor für über 300 Enzymreaktionen im Körper und spielt eine zentrale Rolle für Energiestoffwechsel, Muskel- und Nervenfunktion sowie Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Funktionen im Körper
- Zentraler Cofaktor der ATP-Produktion – praktisch jede energieabhängige Zellreaktion benötigt Magnesium
- Reguliert Muskelkontraktion und Nervenreizleitung, wirkt entspannend auf die Muskulatur
- Unterstützt einen gesunden Blutdruck und die Gefässfunktion
- Beteiligt an Protein-, DNA- und RNA-Synthese sowie am Knochenaufbau gemeinsam mit Calcium und Vitamin D
- Trägt zur normalen Insulinwirkung und Blutzuckerregulation bei
Studienlage
Eine aktuelle Metaanalyse von 38 randomisiert-kontrollierten Studien mit über 2700 Teilnehmenden (2025, Hypertension) zeigte, dass Magnesium-Supplementierung den systolischen Blutdruck im Schnitt um 2,8 mmHg und den diastolischen um 2,1 mmHg senkte – bei Personen mit Bluthochdruck oder niedrigem Magnesiumspiegel fiel der Effekt mit bis zu 7,7 mmHg deutlich stärker aus. Eine weitere Metaanalyse von 22 Studien (2024, Neurological Sciences) fand, dass Magnesium die Häufigkeit von Migräneattacken, deren Schweregrad und die Anzahl der Migränetage im Monat signifikant reduzierte – eine der am besten belegten nicht-medikamentösen Optionen zur Migräneprophylaxe.
Quellen
- Hypertension (AHA Journals), Schutte et al. 2025: Magnesium Supplementation and Blood Pressure – Systematic Review and Meta-Analysis of RCTs – https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.125.25129
- Neurological Sciences (Springer), 2024: Effects of selected dietary supplements on migraine prophylaxis – Dosis-Wirkungs-Metaanalyse – https://link.springer.com/article/10.1007/s10072-024-07794-0
- NIH Office of Dietary Supplements: Magnesium – Fact Sheet for Health Professionals – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/