Calcium (Ca)

Calcium ist der mengenmässig wichtigste Mineralstoff im menschlichen Körper – zu 99 % in Knochen und Zähnen gespeichert – und ein zweifelsfrei essenzielles Element mit zentraler Rolle für Skelett, Muskeln und Nervensystem.

Funktionen im Körper

• Baustoff für Knochen und Zähne, verantwortlich für deren Stabilität und Dichte
• Unentbehrlich für Muskelkontraktion (inkl. Herzmuskel) und Nervenreizleitung
• Zentraler Faktor der Blutgerinnungskaskade
• Reguliert Gefässspannung sowie die Ausschüttung von Hormonen und Enzymen

Studienlage

Eine Metaanalyse randomisiert-kontrollierter Studien (Weaver et al., 2016, Osteoporosis International) fand für die kombinierte Einnahme von Calcium und Vitamin D eine signifikante Reduktion des Frakturrisikos um 15 % insgesamt und um 30 % bei Hüftfrakturen. Eine weitere Metaanalyse (Yao et al., 2019, JAMA Network Open) bestätigte: Während Vitamin D allein keinen signifikanten Effekt zeigte, senkte die tägliche Kombination aus Vitamin D und Calcium das Hüftfrakturrisiko um 16 %.

Quellen

• Weaver et al. 2016, Osteoporosis International: Calcium plus vitamin D supplementation and fracture prevention – Meta-Analyse – https://link.springer.com/doi/10.1007/s00198-015-3386-5
• Yao et al. 2019, JAMA Network Open: Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31860103/